喝水有学问,你知道多少?

时间:2019-09-11 来源: 旅游

00: 58: 36睡前谈健康

虽然它已经在秋天了

但炎热潮湿的天气

感觉非常不舒服

怎么刷新?

饮用水

饮用水

饮用水

(重要的事情说三次)

水是人体的重要组成部分,对所有生命都至关重要,约占健康成年人体重的50%-60%。人体内的水量随年龄和性别而变化。

在细胞中形成培养基,人体内的所有生化反应都取决于水的存在;

将营养物质输送到组织,将代谢物转移到血液中进行再分配,并通过尿液排出代谢废物;

体温调节系统的主要成分,体内能量代谢产生的热量,通过体液传递到皮肤,然后通过蒸发或出汗调节到体温,保持体温恒定;

润滑组织和关节。

根据需要增加每日饮用水

饮用水不足或过量会对人体健康造成危害!

一般来说,健康的成年人每天需要大约2700-3000毫升的水,但这个数量包括身体代谢产生的水,食物中摄入的水和饮用水摄取的水。

件下的轻体力活动的成年人,建议的每日饮用水至少为1500-1700毫升(约7-8杯)。

如果您在夏天在高温环境中工作或锻炼,汗水量会增加。因此,饮用水量需要相应增加。每日饮酒量应根据个人的体力负荷和热应激状态进行调整!

适当补充淡盐水

在出汗过多的情况下,如运动员,农民,士兵,矿工,建筑工人,消防员和其他身体活动水平较高的人,要注意额外的补水,并需要适当补充淡盐水(浓度)是0.9%)。主要目的是防止出汗过多引起的钠离子流失,维持体内电解质平衡,并补充钠盐。

钠与我们的血压密切相关。过量摄入盐会影响血压并增加血压。因此,在正常情况下,我们需要控制盐的摄入量并减少盐分。

但是,在出汗过多的特殊情况下,要用淡盐水适当补充身体,可以购买生理盐水,或在开水或茶水中加入一些盐(0.1%盐浓度),或选择运动喝适当的补充。

适时和适度的饮用水

?小时候

饮用水应少量饮用,饮用时间应在一天中的任何时间分配,每次200毫升(1杯)。不要急于一次,大量的饮水会增加胃肠的负担并稀释胃液,这会降低胃酸的杀菌作用,阻碍食物的消化。

?活性

积极的饮用水,必须要主动,直到口渴已经发出缺水的身体帮助。

?晨晨

早上起床后,空腹喝一杯水,以降低血液粘度,增加循环血量。

?睡觉前

睡前喝一杯水(睡前半小时不要喝大量的水),这有利于防止夜间血液粘度增加。

经过大量的出汗后

运动后或大量出汗后,应根据需要及时补充足够的水分。运动后,应加入淡盐水或运动饮料,以补充运动过程中流失的水和电解质,以及快速出汗。

?优化的开水

您可以选择开水作为饮用水。在“三伏”日,茶,绿豆汤等也是非常好的选择。冰镇饮料或含糖饮料的味道应尽可能少选择。

来源丨国民健康

编辑李凡云

运营支持长新科技新媒体中心

虽然它已经在秋天了

但炎热潮湿的天气

感觉非常不舒服

怎么刷新?

饮用水

饮用水

饮用水

(重要的事情说三次)

水是人体的重要组成部分,对所有生命都至关重要,约占健康成年人体重的50%-60%。人体内的水量随年龄和性别而变化。

在细胞中形成培养基,人体内的所有生化反应都取决于水的存在;

将营养物质输送到组织,将代谢物转移到血液中进行再分配,并通过尿液排出代谢废物;

体温调节系统的主要成分,体内能量代谢产生的热量,通过体液传递到皮肤,然后通过蒸发或出汗调节到体温,保持体温恒定;

润滑组织和关节。

根据需要增加每日饮用水

饮用水不足或过量会对人体健康造成危害!

一般来说,健康的成年人每天需要大约2700-3000毫升的水,但这个数量包括身体代谢产生的水,食物中摄入的水和饮用水摄取的水。

件下的轻体力活动的成年人,建议的每日饮用水至少为1500-1700毫升(约7-8杯)。

如果您在夏天在高温环境中工作或锻炼,汗水量会增加。因此,饮用水量需要相应增加。每日饮酒量应根据个人的体力负荷和热应激状态进行调整!

适当补充淡盐水

在出汗过多的情况下,如运动员,农民,士兵,矿工,建筑工人,消防员和其他身体活动水平较高的人,要注意额外的补水,并需要适当补充淡盐水(浓度)是0.9%)。主要目的是防止出汗过多引起的钠离子流失,维持体内电解质平衡,并补充钠盐。

钠与我们的血压密切相关。过量摄入盐会影响血压并增加血压。因此,在正常情况下,我们需要控制盐的摄入量并减少盐分。

但是,在出汗过多的特殊情况下,要用淡盐水适当补充身体,可以购买生理盐水,或在开水或茶水中加入一些盐(0.1%盐浓度),或选择运动喝适当的补充。

适时和适度的饮用水

?小时候

饮用水应少量饮用,饮用时间应在一天中的任何时间分配,每次200毫升(1杯)。不要急于一次,大量的饮水会增加胃肠的负担并稀释胃液,这会降低胃酸的杀菌作用,阻碍食物的消化。

?活性

积极的饮用水,必须要主动,直到口渴已经发出缺水的身体帮助。

?晨晨

早上起床后,空腹喝一杯水,以降低血液粘度,增加循环血量。

?睡觉前

睡前喝一杯水(睡前半小时不要喝大量的水),这有利于防止夜间血液粘度增加。

经过大量的出汗后

运动后或大量出汗后,应根据需要及时补充足够的水分。运动后,应加入淡盐水或运动饮料,以补充运动过程中流失的水和电解质,以及快速出汗。

?优化的开水

您可以选择开水作为饮用水。在“三伏”日,茶,绿豆汤等也是非常好的选择。冰镇饮料或含糖饮料的味道应尽可能少选择。

来源丨国民健康

编辑李凡云

运营支持长新科技新媒体中心

频道热点
  1. 生命在起作用!运动康复在糖尿病,高脂血症和心脑血管疾病中的作用和有效性被认为是公认的,但是对改善肾功
  2. 汇集了全国9个省市17个文化单位的260件藏品和中国古代特展,昨天(7月16日)在故宫博物馆武英厅开幕,这是?
  3. 设计风格:美式年龄状况:新住房(5年以下)空间大小:90平方空间格局:三个房间主要建筑材料:石材、胶合板、耐磨地板、本杰明绿漆户型:单层家里有很多种风格,每个人都有不同的审美标准。但这座90平方米的
  4. 一些在家中养Teddy的老板可能会更加困惑。最初,这个小泰迪看起来非常漂亮的头发,但有时看到眼睛旁边的眼?
  5. 生命在起作用!运动康复在糖尿病,高脂血症和心脑血管疾病中的作用和有效性被认为是公认的,但是对改善肾功
  6.   中国经济好不好,数据最有说服力。8月8日,中国海关总署公布的一组数据引发外媒关注:7月份中国进出口?
  7. 今天推荐的书的标题不小。它在170多个国家销售良好,在20多个国家的畅销排行榜上名列第一。它赢得了33项国?
  8. 00:58:36睡前谈健康虽然它已经在秋天了但炎热潮湿的天气感觉非常不舒服怎么刷新?饮用水饮用水饮用水(重要的事情说三次)水是人体的重要组成部分,对所有生命都至关重要,约占健康成年人体重的50%-6
  9. 生命在起作用!运动康复在糖尿病,高脂血症和心脑血管疾病中的作用和有效性被认为是公认的,但是对改善肾功
  10. 15:23:04BlindfoldInvestmentForexEyesAPP:8月15日,市场分析师SimonConstable写道,瑞银的一份新报告指出,投资者日益担忧的问题将继续推动金价回升,
新闻排行
  1. 我想昨天分享的电影集中营我没有把恐怖片推到很长一段时间,这次我回复了每个人的要求每个国家都有自己的恐

    我想昨天分享的电影集中营我没有把恐怖片推到很长一段时间,这次我回复了每个人的要求每个国家都有自己的恐...

  2. 设计风格:美式年龄状况:新住房(5年以下)空间大小:90平方空间格局:三个房间主要建筑材料:石材、胶合板、耐磨地板、本杰明绿漆户型:单层家里有很多种风格,每个人都有不同的审美标准。但这座90平方米的

    设计风格:美式年龄状况:新住房(5年以下)空间大小:90平方空间格局:三个房间主要建筑材料:石材、胶合板、耐磨地板、本杰明绿漆户型:单层家里有很多种风格,每个人都有不同的审美标准。但这座90平方米的...

  3. 02:00:11小白花炎热的天气,小心中暑!天气越来越热,各个地区都开始进入“烧烤模式”这些天乌鲁木齐一直太

    02:00:11小白花炎热的天气,小心中暑!天气越来越热,各个地区都开始进入“烧烤模式”这些天乌鲁木齐一直太...

  4. 。。12:37:03更改用户以教他们的女儿《人间四月天》《金粉世家》《人生若只如初见》《烽火佳人》《来不及说

    。。12:37:03更改用户以教他们的女儿《人间四月天》《金粉世家》《人生若只如初见》《烽火佳人》《来不及说...

  5. 一些在家中养Teddy的老板可能会更加困惑。最初,这个小泰迪看起来非常漂亮的头发,但有时看到眼睛旁边的眼?

    一些在家中养Teddy的老板可能会更加困惑。最初,这个小泰迪看起来非常漂亮的头发,但有时看到眼睛旁边的眼?...

  6. [创建文明城市]天水日报:不要在寒冷中失去文明夏雨“你站在桥上看风景,看风景的人在楼上看你。”诗人卞之

    [创建文明城市]天水日报:不要在寒冷中失去文明夏雨“你站在桥上看风景,看风景的人在楼上看你。”诗人卞之...

  7.   原创南国军情3天前我要分享

      原创南国军情3天前我要分享...

  8.   扬子晚报网昨天我要分享  扬子晚报讯(实习生李梦琦唐佳燕记者薄云峰)24日,省政府举行2019年上半年

      扬子晚报网昨天我要分享  扬子晚报讯(实习生李梦琦唐佳燕记者薄云峰)24日,省政府举行2019年上半年...

  9. [创建文明城市]天水日报:不要在寒冷中失去文明夏雨“你站在桥上看风景,看风景的人在楼上看你。”诗人卞之

    [创建文明城市]天水日报:不要在寒冷中失去文明夏雨“你站在桥上看风景,看风景的人在楼上看你。”诗人卞之...

  10. ?老虎队于8月1日飞抵皇马主帅齐达内参加了与费内巴切的赛后新闻发布会。关于陆宁的问题,今天是他第一次出现在季前赛中。你怎么看待他的表现?他将来的前景是什么,他将继续留在皇家马德里继续担任第三门将:这个

    ?老虎队于8月1日飞抵皇马主帅齐达内参加了与费内巴切的赛后新闻发布会。关于陆宁的问题,今天是他第一次出现在季前赛中。你怎么看待他的表现?他将来的前景是什么,他将继续留在皇家马德里继续担任第三门将:这个...